Gợi ý 10 loại thực phẩm hạ mỡ máu

Máu nhiễm mỡ là căn bệnh ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay. Và một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do nhiều người có chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Dưới đây là các loại thực phẩm hạ mỡ máu không cần dùng thuốc để giúp bạn cải thiện và kiểm soát lượng mỡ máu trong cơ thể.

I. Nguyên nhân gây mỡ máu cao

Mỡ máu cao hay còn gọi là máu nhiễm mỡ, là một tình trạng rối loạn lipid máu và được đánh giá bằng các chỉ số xét nghiệm cholesterol và triglycerid. Đối tượng phổ biến khi xảy ra tình trạng này thường là những người trưởng thành, đặc biệt là từ 40 tuổi trở lên. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mỡ máu cao ở nhiều người, đó là:

  • Chế độ ăn uống không lành mạnh;
  • Thừa cân/béo phì;
  • Rối loạn chuyển hóa;
  • Lối sống ít vận động;
  • Yếu tố di truyền;
  • Hút thuốc lá;
  • Tuổi tác;
  • Stress.

Gợi ý 10 loại thực phẩm hạ mỡ máu không cần dùng thuốc 1

Một trong những nguyên nhân dẫn đến mỡ máu cao là chế độ ăn uống thiếu lành mạnh

II. Người bị mỡ máu cần có chế độ dinh dưỡng như thế nào?

Với những nguyên nhân nói trên, người bị mỡ máu cao hoàn toàn có thể chủ động trong việc cải thiện tình trạng bệnh cũng như hạ mỡ máu thông qua một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Dưới đây là các mục tiêu chính của chế độ dinh dưỡng này:

  • Tăng cường chất xơ có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để kiểm soát lượng đường huyết;
  • Bổ sung omega-3 từ cá béo, hạt chia, hạnh nhân;
  • Giảm tiêu thụ muối;
  • Hạn chế đồ ngọt, đồ uống có đường;
  • Hạn chế chất béo bão hòa có trong thịt mỡ, sữa béo, thực phẩm chiên rán;
  • Nên sử dụng dầu thực vật thay thế cho mỡ động vật, ví dụ như dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ô liu và các loại dầu thực vật khác;
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  • Hạn chế tối đa việc sử dụng đồ uống có cồn;
  • Duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục đều đặn tối thiểu 30 phút mỗi ngày (đạp xe, đi bộ, chạy bộ,…)
  • Kiểm soát các bệnh lý kèm theo như tiểu đường nếu có.

Gợi ý 10 loại thực phẩm hạ mỡ máu không cần dùng thuốc 2

Người mỡ máu cao được khuyến khích nên tập thể dục đều đặn hàng ngày

Ngoài ra, người bệnh cũng nên nghỉ ngơi điều độ, thư giãn đầu óc để tránh stress/căng thẳng cũng như điều chỉnh cân bằng cuộc sống. Đồng thời cần tuân thủ điều trị và kiểm tra mỡ máu thường xuyên để theo dõi tình trạng sức khỏe.

III. 10 loại thực phẩm hạ mỡ máu

Dưới đây là một vài gợi ý về thực phẩm hạ mỡ máu không cần dùng thuốc cho bệnh nhân bị máu nhiễm mỡ.

– Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, đặc biệt là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA), có khả năng giảm lượng triglyceride trong máu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch.

– Các loại thịt trắng

Một số loại thịt trắng như thịt gà, thịt cá, thịt cừu,…chứa ít chất béo hơn so với thịt đỏ hay thịt mỡ, nhờ đó hạn chế được lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn.

– Ngũ cốc nguyên hạt

Thành phần có chất xơ giúp giảm mức cholesterol trong máu và cải thiện đường huyết, đồng thời chứa ít chất béo bão hòa hơn so với ngũ cốc đã chế biến sẵn, ngũ cốc nguyên hạt được xem là sự lựa chọn tuyệt vời cho người mỡ máu cao.

– Gạo lứt

Bên cạnh việc giàu hàm lượng xơ, vitamin và khoáng chất, thành phần dinh dưỡng gamma oryzanol (GO) trong gạo lứt còn giúp ngăn chặn hấp thu cholesterol từ ruột vào máu.

– Hoa quả tươi

Hoa quả là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của người mỡ máu cao. Bởi chúng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cũng như chứa hàm lượng chất béo ít, điển hình là táo, lê, dứa, nho, kiwi, dâu tây,…

– Rau diếp cá

Với hàm lượng chất xơ giàu có và nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, beta-carotene và flavonoid, rau diếp cá có khả năng kháng viêm tốt và hạn chế sự hấp thu cholesterol vào cơ thể hiệu quả.

– Rau cần tây

Tương tự, cần tây cũng là một loại rau thích hợp với ai bị máu nhiễm mỡ vì chứa các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bảo vệ hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.

– Súp lơ

Ngoài việc chứa chất xơ, súp lơ là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Trong đó flavonoid có tác dụng làm sạch lòng mạch máu, giảm lượng cholesterol và triglycerid bám trên thành mạch. Do đó việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.

Gợi ý 10 loại thực phẩm hạ mỡ máu không cần dùng thuốc 3

Súp lơ được xem là thực phẩm hạ mỡ máu không cần dùng thuốc

– Mướp đắng

Mướp đắng hay còn gọi là khổ qua, chứa chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

– Dầu thực vật

Dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương là những lựa chọn mà người máu nhiễm mỡ được khuyên nên sử dụng. Các dầu thực vật này cung cấp các chất béo tốt cho cơ thể, vì vậy giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch.

Bài viết trên đây nhằm chia sẻ cho bạn đọc các loại thực phẩm hạ mỡ máu không cần dùng thuốc. Đối với mỗi cá nhân đang bị máu nhiễm mỡ, kết hợp chế độ dinh dưỡng hàng ngày với một lối sống lành mạnh là cách phòng ngừa các biến chứng của bệnh tốt nhất.

IV. Điều trị dự phòng:

Trong một số trường hợp, thuốc điều trị có thể được sử dụng để giảm mỡ máu cao. Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng các loại thuốc như statins, fibrates và acid nicotinic để điều chỉnh mức độ cholesterol trong máu. Các loại thuốc này có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol tổng, LDL và triglycerides, đồng thời tăng mức độ cholesterol HDL – cholesterol “tốt” trong cơ thể.

Với mong muốn mang đến một sản phẩm hiệu quả cao về kiểm soát mỡ máu, ngăn ngừa đột quỵ, các nhà khoa học Nhật Bản đã nghiên cứu kết hợp các hoạt chất mang lại hiệu quả điều trị mỡ máu cao: Oligopin từ vỏ thông biển Pháp, Axit Gamma-Linolenic từ dầu cây lưu ly, Melinjo từ hạt Gắm.

TPBVSK Tokyo Shinzo giúp Điều trị mỡ máu, cải thiện sức khỏe nhờ kiểm soát tốt các chỉ số lipid trong máu, đào thải lượng Cholesterol dư thừa trong cơ thể gồm LDL-Cholesterol mỡ xấu tích tụ trong thành mạch và Triglyceride trung tính trong gan. Đồng thời sản phẩm giúp dọn sạch mảng xơ vữa trong lòng mạch máu, tăng độ dẻo dai và sức bền thành mạch bằng cách tăng sinh HDL-Cholesterol tốt, một điều mà rất ít sản phẩm có được.

Do vậy, mạch máu được khơi thông và khỏe mạnh, tăng tuần hoàn máu tốt, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, tim mạch.

Tokyo Shinzo đã vượt qua những tiêu chuẩn nghiêm ngặt của Nhật Bản, được cấp bằng sáng chế và cấp phép lưu hành tại Nhật, cũng như đầy đủ giấy kiểm chứng tại Việt Nam. Hiện nay sản phẩm được phân phối độc quyền tại Công ty Shinzo Việt Nam, hãy liên hệ tổng đài 1800.9255 để mua hàng chính hãng.

Ngoài ra, hãy luôn tuân thủ các hướng dẫn về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để giảm nguy cơ bị mỡ máu cao và các vấn đề liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế để nhận được tư vấn và hướng dẫn chính xác phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

* Quý vị cần được sự tư vấn chuyên môn từ các chuyên gia đầu ngành, hãy liên hệ 1800 9255 để được hỗ trợ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin cùng chủ đề

  • Làm cách nào để giảm mỡ máu nhanh và hiệu quả?

    Mỡ máu cao có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, việc kiểm soát mỡ máu hay giảm mỡ máu là điều quan trọng nhằm giúp bạn hạn chế nhiều rủi ro xảy ra. Vậy mỡ máu cao nguy hiểm như thế nào? Làm thế nào để kiểm soát[…]

  • Chế độ ăn giảm mỡ máu cho người mỡ máu cao

    Chế độ ăn là một trong những vấn đề cần quan tâm của những người có mỡ máu cao. Vậy họ nên ăn gì và không nên ăn gì trong bữa ăn để có thể giảm mỡ máu? 1. Hạn chế lượng đường tiêu thụ mỗi ngày Lượng đường bổ sung trong các thực phẩm[…]

  • Kiểm soát mỡ máu, chặn nguy cơ đột quỵ

    Mỡ máu cao là “kẻ giết người thầm lặng” có thể gây ra những cái chết đột ngột nếu chúng ta không thường xuyên kiểm tra cholesterol máu để nhận biết sức khỏe cơ thể mình. Đột quỵ não – biến chứng nguy hiểm do mỡ máu cao. I. Mối nguy khởi phát đột quỵ[…]

  • Những tác dụng tuyệt vời từ chiết xuất vỏ thông biển Pháp Oligopin

    I. Chiết xuất vỏ thông biển Pháp – Oligopin Chiết xuất vỏ thông biển Pháp (Pinus pinaster) đã được sử dụng trong thực phẩm bổ sung và thuốc trong hơn 30 năm. Chiết xuất vỏ thông biển Pháp có tên gọi khoa học là Oligopin (còn có tên thương mại khác Pycnogenol), được chuẩn độ[…]