Cách hạ cholesterol hiệu quả và an toàn

Cholesterol là một loại chất béo không tan trong nước, có vai trò quan trọng trong cơ thể nhưng khi nồng độ cholesterol cao có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Hạ cholesterol đang là một chủ đề quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những người có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cholesterol, nguyên nhân dẫn đến tăng cholesterol, và cách giảm cholesterol một cách hiệu quả và an toàn.

hạ cholesterol

I. Cholesterol là gì và vai trò của nó trong cơ thể?

Cholesterol là một loại lipid không tan trong nước, tồn tại trong màng tế bào và mô cơ thể. Đây là một phần cơ bản của cấu trúc tế bào và có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học.

1. Cấu trúc tế bào: Cholesterol là thành phần chính trong màng tế bào, tạo nên cấu trúc vững chắc và linh hoạt cho các tế bào. Nó giúp duy trì tính chất bền vững của màng tế bào, giữ cho tế bào hoạt động hiệu quả.

2. Hormone giới tính: Cholesterol là hợp chất cơ bản trong việc sản xuất hormone giới tính như estrogen, progesterone ở nữ và testosterone ở nam. Nhờ có cholesterol, cơ thể có thể duy trì cân bằng hormone quan trọng để điều hòa quá trình sinh sản và tình dục.

3. Vitamin D: Cholesterol đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp vitamin D. Vitamin D là một vitamin không thể thiếu giúp hấp thụ và sử dụng canxi và phosphorus, đảm bảo sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương.

4. Axit mật: Cholesterol giúp cơ thể tạo ra axit mật, có vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất béo.

Mặc dù cholesterol có những vai trò quan trọng trong cơ thể, nhưng một lượng cholesterol quá cao trong máu có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Do đó, việc duy trì mức cholesterol trong máu ở mức cân đối và lành mạnh là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và chất lượng cuộc sống.

II. Nguyên nhân dẫn đến tăng cholesterol

Tăng cholesterol trong máu có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm cả yếu tố di truyền và lối sống không lành mạnh. Dưới đây là các nguyên nhân chính dẫn đến tăng cholesterol:

1. Di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong mức cholesterol của mỗi người. Nếu trong gia đình có trường hợp có mức cholesterol cao, nguy cơ cao hơn để bản thân cũng bị tăng cholesterol.

2. Thói quen ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo trans có thể dẫn đến tăng cholesterol. Thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẽ tăng cường cholesterol trong cơ thể.

3. Béo phì: Người bị béo phì thường có nhiều mỡ tích tụ trong cơ thể, bao gồm cả cholesterol. Béo phì cũng làm giảm khả năng cơ thể loại bỏ cholesterol dư thừa.

Béo phì
Béo phì

4. Thiếu vận động: Không có đủ hoạt động thể chất hàng ngày dẫn đến giảm lượng cholesterol HDL (cholesterol “tốt”) và tăng cholesterol LDL (cholesterol “xấu”).

5. Hút thuốc lá: Thuốc lá chứa các hợp chất gây hại, khi hút thuốc lá sẽ làm giảm lượng cholesterol HDL và tăng cholesterol LDL trong máu.

6. Tiểu đường: Người bị tiểu đường có khả năng tăng cholesterol và các vấn đề về mỡ máu cao.

7. Thiếu ngủ và căng thẳng: Ngủ ít hoặc căng thẳng mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu.

8. Tuổi tác: Độ tuổi càng cao, khả năng mắc các vấn đề về mỡ máu cao cũng càng cao.

Nhận thức về các nguyên nhân dẫn đến tăng cholesterol là quan trọng để có thể kiểm soát và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Đối với những người có nguy cơ cao hoặc có tiền sử gia đình về mỡ máu cao, nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe và thực hiện các biện pháp phòng ngừa tốt nhằm duy trì mức cholesterol trong máu ở mức an toàn và lành mạnh.

III. Cách hạ cholesterol hiệu quả và an toàn

1. Tuân thủ chế độ ăn uống cân đối: 

  • Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa: Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, như thịt đỏ, mỡ động vật, kem, bơ và sản phẩm từ sữa béo. Thay vào đó, ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như cá, hạt, dầu ô liu và dầu hạt cải.
  • Tăng tiêu thụ chất xơ: Ăn nhiều rau củ, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và hạt giống giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể. Chất xơ giúp giảm hấp thu cholesterol từ thực phẩm vào máu.
  • Tránh chất béo trans: Tránh ăn thực phẩm chứa chất béo trans, chẳng hạn như thực phẩm chiên rán, thực phẩm nhanh và bánh ngọt công nghiệp.
  • Giảm tiêu thụ đường: Điều chỉnh lượng đường tiêu thụ hàng ngày, vì đường cũng có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu.
  • Điều chỉnh phần ăn: Hạn chế phần ăn và tránh ăn quá nhiều, đặc biệt đối với thực phẩm có nhiều calo và chất béo.
  • Ăn nhiều cá: Thay thế thịt đỏ bằng cá, đặc biệt là cá chứa nhiều omega-3, như cá hồi, cá mackerel hoặc cá thu.
  • Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày giúp cân bằng hàm lượng natri trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cholesterol.
  • Tránh ăn nhanh và ăn vội: Dành thời gian ăn uống một cách chậm rãi và tập trung vào việc thưởng thức thực phẩm.
  • Đa dạng hóa chế độ ăn uống: Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể.

2. Tập thể dục thường xuyên:

  • Lợi ích của tập thể dục đối với cholesterol:
    – Giảm mỡ máu: Tập thể dục thường xuyên giúp giảm mỡ máu, bao gồm cả cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
    – Cải thiện chất lượng lipid: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng lipid trong máu, bao gồm việc giảm tỷ lệ LDL trong huyết thanh và tăng tỷ lệ HDL.
    – Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, làm cho tim hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.
  • Lời khuyên về tập thể dục giảm cholesterol:
    – Chọn loại tập luyện phù hợp: Tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe, bạn có thể lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tham gia các lớp thể dục nhịp điệu, yoga, hay các bài tập aerobic.
    – Tập luyện đều đặn: Tập thể dục nên được thực hiện đều đặn, ít nhất 150 phút mỗi tuần cho người trưởng thành hoặc 60 phút mỗi ngày cho trẻ em và thanh thiếu niên.
    – Tăng cường cường độ: Dần dần tăng cường cường độ tập luyện theo khả năng của bạn, từ dễ dàng đến vừa phải và cuối cùng là mạnh mẽ hơn.
    – Kết hợp tập thể dục cardio và tập luyện sức mạnh: Kết hợp tập thể dục cardio (như đi bộ, chạy bộ) với tập luyện sức mạnh (như nâng tạ, đẩy tạ) giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo hiệu quả.
    – Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc có bất kỳ vấn đề về sức khỏe, hãy lắng nghe cơ thể và tư vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
    – Duy trì thói quen: Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch.

3. Giảm cân nếu cần thiết: 

Nếu bạn có cân nặng vượt quá mức bình thường hoặc bị béo phì, giảm cân có thể là một biện pháp hiệu quả để giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số lời khuyên để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả:

  • Ăn chế độ ăn uống cân đối: Tập trung vào việc ăn nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà không da, cá, đậu, hạt và các nguồn protein thực vật. Tránh ăn thức ăn có nhiều calo dư thừa, chất béo bão hòa và đường.
  • Điều chỉnh phần ăn và số lần ăn trong ngày: Hạn chế phần ăn lớn và thay vào đó ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và giảm nguy cơ chuyển hóa chất béo thành mỡ máu.
  • Hạn chế thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến: Thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến thường chứa nhiều chất béo, muối và đường, gây tăng cân và tăng cholesterol trong máu.
  • Tập luyện thường xuyên: Kết hợp chế độ ăn uống cân đối với việc tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo, giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập luyện bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và các bài tập cardio.
  • Hạn chế uống cồn và nước ngọt: Cồn và nước ngọt có nhiều calo và đường, gây tăng cân và tăng mỡ máu. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước lọc và trái cây tươi để giữ cho cơ thể luôn ẩm mượt và giảm cảm giác đói.
  • Giữ lịch trình giấc ngủ và giảm căng thẳng: Giấc ngủ đủ giúp cân bằng hormone và giảm cảm giác đói, trong khi giảm căng thẳng giúp tránh ăn quá nhiều để giải tỏa cảm xúc.

4. Ngừng hút thuốc lá:

Nếu bạn hút thuốc lá, hãy cố gắng từ bỏ hoàn toàn. Hút thuốc lá không chỉ tăng cholesterol xấu mà còn gây hại đến sức khỏe tổng thể.

5. Hạn chế uống cồn: 

Uống cồn một cách có mục đích và tối thiểu hóa lượng uống cồn mỗi ngày.

6. Sử dụng thuốc theo chỉ định:

Nếu các biện pháp trên không đủ hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp giảm cholesterol.

7. Điều trị dự phòng:

Trong một số trường hợp, thuốc điều trị có thể được sử dụng để giảm mỡ máu cao. Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng các loại thuốc như statins, fibrates và acid nicotinic để điều chỉnh mức độ cholesterol trong máu. Các loại thuốc này có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol tổng, LDL và triglycerides, đồng thời tăng mức độ cholesterol HDL – cholesterol “tốt” trong cơ thể.

Với mong muốn mang đến một sản phẩm hiệu quả cao về kiểm soát mỡ máu, ngăn ngừa đột quỵ, các nhà khoa học Nhật Bản đã nghiên cứu kết hợp các hoạt chất mang lại hiệu quả điều trị mỡ máu cao: Oligopin từ vỏ thông biển Pháp, Axit Gamma-Linolenic từ dầu cây lưu ly, Melinjo từ hạt Gắm.

TPBVSK Tokyo Shinzo giúp Điều trị mỡ máu, cải thiện sức khỏe nhờ kiểm soát tốt các chỉ số lipid trong máu, đào thải lượng Cholesterol dư thừa trong cơ thể gồm LDL-Cholesterol mỡ xấu tích tụ trong thành mạch và Triglyceride trung tính trong gan. Đồng thời sản phẩm giúp dọn sạch mảng xơ vữa trong lòng mạch máu, tăng độ dẻo dai và sức bền thành mạch bằng cách tăng sinh HDL-Cholesterol tốt, một điều mà rất ít sản phẩm có được.

Do vậy, mạch máu được khơi thông và khỏe mạnh, tăng tuần hoàn máu tốt, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, tim mạch.

Tokyo Shinzo đã vượt qua những tiêu chuẩn nghiêm ngặt của Nhật Bản, được cấp bằng sáng chế và cấp phép lưu hành tại Nhật, cũng như đầy đủ giấy kiểm chứng tại Việt Nam. Hiện nay sản phẩm được phân phối độc quyền tại Công ty Shinzo Việt Nam, hãy liên hệ tổng đài 1800.9255 để mua hàng chính hãng.

 

IV. Kết luận

Hạ cholesterol là một việc quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bằng việc thay đổi lối sống và ăn uống hợp lý, chúng ta có thể duy trì mức cholesterol trong máu ở mức an toàn và đảm bảo sức khỏe tim mạch tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng lạ hay có yếu tố nguy cơ mắc bệnh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng đắn.

* Quý vị cần được sự tư vấn chuyên môn từ các chuyên gia đầu ngành, hãy liên hệ 1800 9255 để được hỗ trợ.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin cùng chủ đề

  • Làm cách nào để giảm mỡ máu nhanh và hiệu quả?

    Mỡ máu cao có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, việc kiểm soát mỡ máu hay giảm mỡ máu là điều quan trọng nhằm giúp bạn hạn chế nhiều rủi ro xảy ra. Vậy mỡ máu cao nguy hiểm như thế nào? Làm thế nào để kiểm soát[…]

  • Gợi ý 10 loại thực phẩm hạ mỡ máu

    Máu nhiễm mỡ là căn bệnh ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay. Và một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do nhiều người có chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Dưới đây là các loại thực phẩm hạ mỡ máu không cần dùng thuốc để giúp[…]

  • Chế độ ăn giảm mỡ máu cho người mỡ máu cao

    Chế độ ăn là một trong những vấn đề cần quan tâm của những người có mỡ máu cao. Vậy họ nên ăn gì và không nên ăn gì trong bữa ăn để có thể giảm mỡ máu? 1. Hạn chế lượng đường tiêu thụ mỗi ngày Lượng đường bổ sung trong các thực phẩm[…]

  • Kiểm soát mỡ máu, chặn nguy cơ đột quỵ

    Mỡ máu cao là “kẻ giết người thầm lặng” có thể gây ra những cái chết đột ngột nếu chúng ta không thường xuyên kiểm tra cholesterol máu để nhận biết sức khỏe cơ thể mình. Đột quỵ não – biến chứng nguy hiểm do mỡ máu cao. I. Mối nguy khởi phát đột quỵ[…]